¿Estabas haciendo ejercicio y de pronto te dio un calambre? Conoce cómo prevenirlo en esta nota.
¿Alguna vez te han interrumpido los molestos calambres mientras te ejercitas? ¡No te preocupes más! Aquí te compartimos algunos consejos para prevenir los calambres y disfrutar al máximo de tu rutina de ejercicio.
¿Cómo se producen los calambres durante el ejercicio?
Los calambres musculares durante el ejercicio se producen principalmente debido a la fatiga muscular, desequilibrios electrolíticos y deshidratación. La fatiga agota las reservas de energía y genera acumulación de subproductos metabólicos, mientras que la pérdida de líquidos y minerales esenciales puede alterar la función muscular.
La causa principal de los calambres musculares se atribuye mayormente a desajustes en el suministro de potasio, magnesio y calcio en los músculos durante el ejercicio, según estudios científicos.
¿Cómo prevenir los calambres?
Estirarse adecuadamente, mantener una hidratación adecuada y asegurar un equilibrio de electrolitos son medidas clave para prevenir los calambres. Además, factores como el sobreentrenamiento, la falta de acondicionamiento físico y condiciones médicas subyacentes pueden contribuir a la aparición de calambres, destacando la importancia de un enfoque holístico en la prevención y el cuidado muscular durante la actividad física.
Estos desequilibrios pueden ser resultado de factores como deshidratación, tensión muscular excesiva, actividad física intensa, mala vascularización, desnutrición o el uso de ciertos fármacos. Es por ello que aquí de dejamos algunas sugerencias para prevenir calambres al hacer deporte:
1. Hidratación adecuada
Mantén tu cuerpo bien hidratado antes, durante y después del ejercicio. La deshidratación puede ser un factor clave en la aparición de calambres, así que asegúrate de beber suficiente agua durante el día.
2. Calentamiento efectivo
Antes de lanzarte a tu rutina, dedica unos minutos a un calentamiento adecuado. Estirar suavemente tus músculos prepara tu cuerpo para el esfuerzo y reduce el riesgo de calambres.
3. Electrolitos esenciales
Incorpora alimentos ricos en electrolitos, como plátanos, naranjas o bebidas deportivas, para mantener el equilibrio adecuado en tu cuerpo. Estos minerales son fundamentales para prevenir calambres musculares.
4. Evito el exceso de ejercicio
No te excedas en tu rutina de entrenamiento. Incrementa la intensidad gradualmente para permitir que tus músculos se adapten y evitar sorpresas desagradables en forma de calambres.
5. Estiramientos post-ejercicio
Al finalizar tu sesión de ejercicio, dedica tiempo a estirar tus músculos. Esto ayuda a relajarlos y reduce la probabilidad de sufrir calambres más tarde.
La clave está en escuchar a tu cuerpo y darle el cuidado que necesita. ¡Prevenir los calambres es el primer paso para lograr un entrenamiento exitoso y sin interrupciones! Si los calambres persisten o te causan alguna lesión, recuerda que puedes usar la cobertura de tu Seguro de Salud MAPFRE para atenderte en cualquiera de las Clínicas Afiliadas o consultar con un especialista de manera virtual sin salir de tu casa desde la Clínica Digital MAPFRE.
