Día Mundial de la Depresión: 5 señales clave para reconocerlo y salvar vidas

¿Alguna vez has sentido que la tristeza pesa más de lo normal?  El Día Mundial de la Depresión, que se conmemora cada 13 de enero, existe precisamente para recordarnos que nadie enfrenta esta batalla en soledad y que buscar ayuda profesional representa un gesto de verdadera valentía. 

Reconocer este trastorno a tiempo puede marcar la diferencia entre un sufrimiento silencioso y una recuperación oportuna. Por lo tanto, en este artículo te contamos más acerca de lo que significa la lucha contra la depresión, señales para identificarla a tiempo, así como, recursos accesibles para buscar ayuda profesional. 

¿Qué es el Día Mundial de la Depresión? 

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la depresión afecta al 5,7% de los adultos a nivel global, siendo dos veces más frecuente en mujeres, y contribuye a más de 700.000 suicidios anuales.  

El Día Mundial de la Lucha contra la Depresión surgió en 1992 por iniciativa de la Federación Mundial para la Salud Mental (WFMH), estableciéndose el 13 de enero para sensibilizar globalmente y romper barreras, coincidiendo con campañas de la OMS que lo reconocen como la principal causa de discapacidad y segunda en muertes entre jóvenes de 15-29 años.  

En 2026, el 13 de enero, se enfoca en educación preventiva, destacando que los trastornos depresivos son tratables con terapia, medicación y apoyo social. 

¿Qué tipos de depresión existen? 

Existen varios tipos de depresión, cada uno con características específicas que requieren enfoques de tratamiento personalizados: 

• Depresión mayor: Episodios intensos que duran al menos dos semanas, con síntomas graves que afectan el funcionamiento diario. 

• Depresión persistente (distimia): Trastorno crónico de menor intensidad pero que dura dos años o más. 

• Depresión posparto: Afecta a mujeres tras el parto (10-15% de casos), con síntomas que van desde llanto frecuente hasta pensamientos intrusivos sobre el bebé. 

• Depresión bipolar: Alternancia entre episodios depresivos profundos y manía/hipomanía. 

• Depresión estacional: Relacionada con cambios de estación (generalmente invierno). 

• Depresión situacional: Respuesta a eventos traumáticos (duelo, divorcio), que puede convertirse en crónica si no se trata oportunamente. 

¿Cuáles son los síntomas de la depresión?: 5 señales clave 

Identificar estas señales tempranas puede ser decisivo para intervenir a tiempo en la lucha contra la depresión, ya que el 80% de las personas responde bien a tratamientos como terapia cognitivo-conductual o medicación bajo supervisión profesional:  

• Tristeza profunda y prolongada:  Sensación constante de vacío o llanto sin motivo aparente, incluso en momentos alegres. 

• Pérdida de interés (anhedonia): Desinterés por hobbies, trabajo o relaciones que antes disfrutabas. 

• Cambios en sueño y apetito:  Insomnio, hipersomnia, pérdida o aumento de peso sin dieta. 

• Fatiga extrema y baja energía: Cansancio que impide actividades diarias, acompañado de irritabilidad. 

• Pensamientos negativos recurrentes: Sentimientos de culpa, inutilidad o ideas suicidas; busca ayuda inmediata si aparecen. 

¿Cómo ayudar a prevenir la depresión? 

Para ayudar a prevenir la depresión y salvar vidas, sé un apoyo constante sin imponer soluciones en el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión,  fomentando hábitos saludables a través de estas estrategias prácticas: 

• Escucha activa y empática 

Siéntate con la persona, mírala a los ojos y deja que hable sin interrumpir. Frases como “Entiendo que estás pasando por algo difícil” validan sus sentimientos sin intentar “solucionarlo” de inmediato. 

• Anima a buscar ayuda profesional 

Sugiere suavemente terapia o consulta médica: “He oído que hablar con un psicólogo ayuda mucho, ¿te animas a probar?”. Evita frases como “anímate” que minimizan el dolor. 

• Fomenta ejercicio y rutinas diarias 

Propón caminatas cortas juntos (20 minutos al día liberan endorfinas), comidas balanceadas y horarios fijos de sueño. Pequeños hábitos rompen el ciclo de inactividad. 

• Cuida tu propio bienestar 

Apoyar a alguien puede agotarte; establece límites y busca tu propio apoyo para no quemarte emocionalmente. 

Recursos disponibles para combatir la depresión 

Si tú o alguien cercano está teniendo actualmente problemas de depresión, Perú cuenta con múltiples recursos gratuitos y accesibles para pedir ayuda inmediata:  

La Línea 113 opción 5 del Minsa ofrece orientación psicológica 24/7 por psicólogos capacitados, sin costo y con confidencialidad total, atendiendo crisis como ansiedad o pensamientos suicidas.  

EsSalud brinda la Línea 107 opción 3 para atención gratuita las 24 horas, disponible incluso para no asegurados, además de consultas virtuales vía app “Mi Consulta“.  

Por otro lado, los Centros de Salud Mental Comunitaria (CSMC) del Minsa, con más de 208 sedes nacionales, dan terapia y psiquiatría sin costo; encuéntralos en el directorio oficial. Para apoyo por WhatsApp, escribe al 955 557 000 o 952 842 623, o envía un correo a saludmental@minsa.gob.pe. 

Este 13 de enero (Día Mundial contra la Depresión), concientizar sobre las principales señales de depresión es fundamental para actuar a tiempo. Además, contar con un seguro de salud y realizar chequeos de salud mental periódicos es la mejor manera de proteger nuestro bienestar emocional y el de nuestra familia.